faza negatywna

[...] spieciem srodkowej czesci miesni klatki. Ten trening wykonuje sie dosc szybko, ale zawsze mpamietaj by unikac machania cwiczac, ruch powinien byc plynny zarownow negatywna faza ruchu jak i pozytywna, staraj sie caly czas trzymac miesnie napiete i czuc ich prace. wiesz w miejsce wznosow z opadu powinno byc jakies cwiczenia na plecy, ale w domu [...]

[...] opuszczałeś ciężar i powtarzałeś ruch ponownie. Kontroluję nad ciężarem, nie robię szybkich powtórzeń --> tutaj powiem ci tak: opuszczanie ma być wolne kontrolowany ruch, faza pozytywna zaś ma być szybka i dynamiczna z całych sił wypychamy ciężar do góry. Mam nadzieję że tak też robiłeś. I jeśli o fazę negatywna nikt nie każde ci opuszczać [...]

Witam i ponownie dziękuję za fachowe rady! Zrobiłem dziś taki trening: 1. rozgrzewka 2. skipy 3x(A,B,C)x30-40m 3. odcinki szybkościowe sub. max 5x40/60m na postawienie ( przerwy 5-7' ) 4. wieloskoki : 5x10-skok L-P 5x5-skok L-L 5x5-skok P-P 5. rozbieganie 5x80m ( rytmowo ) A więc po kolei. Rozgrzewka - pisałeś że wykonujesz rozciągania przez [...]

Witam i ponownie dziękuję za fachowe rady! ===>> prosze bardzo ! polecam sie na przyszłość A więc po kolei. Rozgrzewka - pisałeś że wykonujesz rozciągania przez 10 minut. Krótkotrwałe (8 - 10s) i takie by za bardzo danego mięśnia nie "przeciągnąc"? ===>> ale Ty drobiazgowy jesteś ;) rozciągam sie przez 10min - różne [...]

[...] bo to nie jest ćwiczenie izolowane. Ujęcie byłoby lepsze z boku bo nie widać czy zaczynasz ruch z bioder. Nie wygląda to źle ale wpleć jakieś sensowne tempo bo ta negatywna faza powinna być wolniejsza. Masz dobrą krzywiznę kręgosłupa ale ważne żebyś to wygięcie nieco skontrował spięciem mięśni brzucha. Zaczynaj ruch o delikatnego cofnięcia [...]

[...] spowolnic ruch zeby ten upadek spowodowac np na poczatku 15-stek. --- jestem zwolennikiem dobierania ciezaru pod ilosc powtorzen a nie stosowania dziwnych technik. pozytywna faza eksplozywnie/negatywna 2-3 sek - tak wlasnie cwicze. --- Wogole widac pewna niescislosc. Na stronie HST jest napisane zeby nie robic wiecej niz 2 serii na cwiczenia a na [...]

[...] cieżko jest dosyc subiektywne, nie moge przeciez ładowac po 5 cwiczen po 5 serii np na klatkę bo szybciej je zacznie palic niz rozbudowywac, trenuje sumiennie każdą serie faza pozytywna szybsza niz negatywna, napinianie miesni w czasie przerw miedzy seriami i pilnowanie ich czasu z zegarkiem w reku (ok. 1 minuty) wiecej sie już nie da... Fakt [...]

[...] dodawac zadnego obciazenia na razie przeciez tylko Rain_Man wyskoczyl z takimi pomyslami ale przy podciaganiu mam sie starac spinac te miesnie plecow maksymalnie ? szybka faza w gore, na gorze rpzytrzymanie 1 sek, i kontrolowana f. negatywna ? ogolnie stazu mam juz ponad rok, i najczesciej do tej pory podciagalem sie podchwytem. jak zaczynalem [...]

Bo slabo czuje te boczne aktony po treningu - zrekompensowac to technika? Tzn wolniejsza negatywna faza jeszcze i przytrzymanie z sekunde na górze?

8-16, w tym przedziale sie trzymać. Zastosuj się do tego co pisał Kootek92: "Progresją może być też dodawanie powtórzeń lub trudniejsza wersja ćwiczenia/wolniejsza faza ekcentryczna." Na początku zwiększaj powtórzenia, jak przekroczysz te 16 powtórzeń, zmień ćwiczenie na trudniejsze/zwolnij fazę negatywną lub i nawet pozytywną. :P DIPSY- Pompki na [...]

Faza pozytywna eksplozywnie, negatywna kontrolujac, ale nie zbyt wolno. zdr.

faza neagtywna (tzw negatywy) polega na tym ze po mikrocyklu 5(w ktorym wykonujemy 5 powtorzen)dokladamy ciezar i wykonujemy sami tyle powtorzen ile jestesmy w stanie sami wykonac (np 3) a reszte wykonujemy z pomoca partnera (np 2) a jesli nie mamy partnera treningowego to faze negatywna wykonujemy takim ciezarem jakiego uzywalismy podzas [...]

[...] początek mógłbyś zacząć od jedenej serii jednego ćwiczenia na biceps i triceps "2.Na czym dokladnie polega cykl 5-tek powtorzen negatywnych??" -- jest to ostatnia faza HST. Zakres powtórzeń w tym minicyklu wynosi 5 powtórzeń podobnie jak w 5tkach. Jednak w tym okresie ćwiczymy z tym samym ciężarem, bez progresji. Ciężar dobieramy [...]

[...] gdzie nie ma opisu ilosci seri - rob jedna po 8-10 powtorzen, powoli (tak aby caly ruch trwal ok 5-6 sec). Tam gdzie sa dwie, rob pierwsza 5 powtorzen, druga 8 wykonywana - faza pozytywna 2, negatywna 4. Poniedzialek. 1. Wyciskanie skos (2) 2. Rozpietki na plaskiej 3. Podciaganie sztangi w opadzie (2) 4. POdciaganie na drazku sroda 1. Przysiad [...]

[...] początku rób zwykłe pompki, tułów przez cały czas usztywniony w jednej linii,głowa nie zgarbiona, rozstaw dłoni szerzej niż barki i rób je bardzo powoli zwłaszcza negatywna faza czyli ta w której się opuszczasz, jak już jesteś na dole to licz szybko do 3 sek i rób ruch do góry, przy górze pod sam koniec spiąć klatkę. Zrób tak 3 serie do [...]

[...] jak szeroko rozstawaic rece) 5. pomki na poreczach (pochylac sie do przodu?) 6. wioslowanie (pochylac sie mocno i przyciagac do sztange tak do pempka?) 7. i we wszytskich cwiczeniach faza pozytywna szybko a negatywna powoli i kontroluje ruch Zmieniony przez - udyron w dniu 2011-12-23 17:13:08 Zmieniony przez - udyron w dniu 2011-12-23 17:15:40

Aby zwiększyć wyskok stosuj 1-5 powtórzen w serii, z wydłużoną faza ekscentryczna (negatywna np. schodzenie w dół przy siadach) i eksplozywnym podnoszeniem. Trening opieraj na ciężkich, wielostawowych ćwiczeniach na całe ciało ( oprócz nóg wznosi sie również całe ciało)

[...] powinna być w ujęciu tygodniowym, albo w dwyutygodniiowym dodajemy np. 2,5 - 5 kg co tydzień do głównych bojów 3. to dosyć trudne pytanie, ale ogólnie jest tak, że faza ekscentryczna, negatywna jest 2 razy dłuższa niż pozytywna, Ja jeszcze polecam w maksymalnym skurczu mięśnia 1-2 pauzy 4. tak, to syf cukier + kofeina 5. masa robię [...]

[...] DLa mnie oczywistym jest , że jak sztucznie naładujesz organizm przed treningiem dawką 40-60mg geranium i np. dodatkowo kofeiną / innymi substancjami to w którymś momencie 'faza' skończy się i nastapi moment ,gdzie będziesz się czuł inaczej (jeden to nazwie zwałą czy zejściem, a inny po prostu wie że kiedyś się to musi skończyć - pobudzenie nie [...]

doklarnie ekstensyjna faza ruchu czyli inaczej negatywna, rozciagasz wtedy piersiowe:)